生理時鐘失調造成的問題，常見為日夜節律睡眠異常，除了輪班工作的人員外，一般人由於個人特質與生活習慣的影響，也可能形成內在生理時鐘與外在環境要求的作息時間不一致的情況，而造成睡眠問題，我們稱之為日夜節律睡眠異常。例如，很多年輕人每天要到半夜兩、三點才有辦法入睡，早上則需掙扎著起床，但到了週末就一睡睡到隔天中午，他們多半有內在生理時鐘比外界要求的時間延後的狀況。另外，有些人他們的生理時鐘就是無法維持與外界時間同步，而長久以來都是相當不規律的情況。這些有日夜節律睡眠異常的病人，也可能面對如輪班工作的人員一樣的睡眠困擾及工作表現的問題。
影響內在生理時鐘的因素，日光的照射會影響生理時鐘的節律，雖然內在生理時鐘有往後延遲的傾向，但是大部分的人生活在24小時的環境週期中並不會有作息時間延遲的情形，主要的原因是因為日光的照射使我們的生理時鐘與環境時間同步。在不同的時間照射光線對於生理時鐘會有不同的影響，在清晨照射日光會使生理時鐘提前，而晚上會提早感到嗜睡，早上較早清醒；相反的，在夜間照射光線會讓生理時鐘延後，造成較晚嗜睡，較晚起床的現象。除了光線照射的時間外，照射的光線強度也有所影響，通常照射的光線要比朝陽的光線（約2500lux）還強才會有明顯的調節作用，且照射的時間越久，效果越顯著。
調整生理時鐘的執行原則，我們可以根據上述生理時鐘的特質，維持生理時鐘的規律性，並在必鑰時調整生理時鐘以符合外在環境的要求。以下為維持生理時鐘規律性的一般建議，以及夜班與輪班工作者調整生理時鐘的執行原則：維持生理時鐘規律性的一般建議為 (1)維持固定的上床及起床時間。(2)維持固定的生活作息時間。(3)避免早上賴床。(4)避免週末補眠。(5)維持臥室有適當的光線。(6)早上起床後照射日光。(7)規律的運動。
對於夜班與輪班工作的建議與注意事項，在睡眠時間方面，盡量維持固定的睡眠時間，即使在休假的日子也盡量不要改變。在輪班的前三天左右可以開始調整睡眠時間，每天往後延一到三小時。如果無法維持較長時間的睡眠，適當的小睡補眠有助於維持工作時的清醒與認知表現。切勿使用酒精來幫助睡眠，雖然酒精有暫時幫助入睡的效果，但在身體代謝之後反而有中斷睡眠的反彈效用。長期使用酒精來幫助入睡對身體功能的負面作用遠大於其幫物，必須加以避免。
是的，以上又是乏味的文獻探討了，但要吃水果拜樹頭，尊重一下研究魂。
最近因為晝夜顛倒的生活困擾不已，以前年輕時很愛這種生活，覺得規律這種事是給老人過的，只要我喜歡，有甚麼不可以? ROCK!! 但自去年以來，過著夜魔俠的生活開始產生副作用了，睡眠時間不一樣，就好像假日不能放假的服務業一樣，另外計算起床時間，至就寢時間後，發現作正經事的時間也只剩下12小時左右，真是捨不得再有限的生命裡，在這樣一點一滴的浪費光陰阿，每天在那裏翻來覆去的6個小時就這樣白白的不見了!! 之前還傻到喝醉睡著之後，醒來吐滿地去洗棉被@@ 所以說由上述文現可知，要由夜魔俠轉職為白晝獵人，首先的作戰計畫，就是睡前不再喝茶，以及讓清晨的陽光照射，來調整生理時鐘 ，希望作戰可以成功!!
